男性出现少、弱精子症，如何提高精子质量

 出现少、弱精子症，如何提高精子质量?

只有健康的“小蝌蚪”才能孕育出优秀的后代。那么，在全球精子质量都在下降，各地临床中少、弱精子症日益增多的大环境下，怎样才能提高精子质量呢?生殖君今天就来和大家，讨论讨论。

多参加锻炼

研究表明，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。

因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。

避免高温

少去桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。

戒烟

数据显示，44%的人认为，吸烟是精子数量下降的主要因素，因此戒烟势在必行。

适度饮酒

大量饮酒可导致精子质量下降，男性应严格按照每日14—28个标准杯(含酒精8—9克)，女性减半的推荐量来执行。

少用化妆品

化妆品中广泛含有一种邻苯二甲酸酯的物质，可干扰内分泌，使男性精子数量减少、运动能力低下和形态异常。

向麻醉剂说不

麻醉剂、毒品等对精子也有极大危害，而且还会持续很长时间。

放松心态。精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。

把手机放在上衣兜

手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会提高阴囊温度，伤害精子，所以应把手机放在上衣兜。

多吃绿色蔬菜

绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长。

多吃黑色素含量高的食物

比如黑豆、黑米、黑芝麻、核桃、黑木耳等。

写在后：

有些人在想，那我怎么才能知道我的精子质量好不好呢?去医院检查复不复杂呢?我要备孕我该先做什么呢?

首先，备孕应该做一个较为完善的优生优育评估检查;其次，要想知道精子是否健康，只需要简单的做一个精液常规就可以了。

后，我们建议不论男女，在决定生育之前，都应该有一个合适的备孕期，做好孕前检查，备孕期间严格管理自己的生活饮食状态，争取孕育出一个健康优秀的下一代!

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