成都男性专科医院：如何自我判断是否手淫过度，戒掉手淫的5个方法

手淫是一种普遍存在的自慰行为，对于很多人来说，它是一种缓解性压力和探索自身身体的方式。但过度手淫可能会对身体和心理产生不良影响。这里【成都男性专科医院】四川省生殖专科医院带大家了解下手淫过度的危害，并说说男性朋友们如果自我判断是否存在过度手淫情况。

如何自我判断是否手淫过度？

1、频率判断

正常频率：一般认为，成年人每周手淫1-2次 是适当的生理需求。如果手冲频率高于这个次数，且无法自我控制，可能就是过度手淫。

个体差异：需要注意的是，每个人的身体和心理需求不同，有些人可能需要更频繁的释放，关键是要看是否影响到正常生活。

2、身体反应

生殖器官不适：如果手淫后经常出现生殖器官疼痛、勃起困难 等症状，可能是过度手淫的信号。

精力变化：如果手淫后感到身体疲劳、体力下降、睡眠质量差，失眠多梦、注意力不集中，记忆力减退等，这些症状存在一个或多个且持续存在，可能是过度手淫的表现。

3、心理状态

性生活变化：对手淫产生强烈的依赖感，难以自控;或对正常性生活失去兴趣或性功能减退，建议引起重视。

情绪变化：如果手淫后经常感到焦虑、抑郁，或者有强烈的自责和内疚感，可能需要反思手淫的频率和方式。

4、社交和生活影响

社交和生活影响：如果手淫行为影响了正常的社交活动、学业或工作，还如沉迷于色情制品的消费等，说明可能过度了。

如何戒掉手淫？

01 设定目标：

确定一个合理的频率目标，例如一周1次、2次。如果当前频率较高，可以逐步减少，而不是突然完全停止，以减少身体和心理的不适。

02 改变环境：

清除或避免接触可能引发手淫冲动的事物，如色情材料。很多男性可能保存有这方面的视频、图片、链接等资料，请把这些资料清除。

03 管理冲动+替代活动：

当受到外界刺激或者心理变化，性冲动来临时，尝试延迟满足，使用深呼吸、冥想或其他放松技巧来控制冲动。当上面几种都没有让心理活动平衡下来，马上找其他健康活动替代(优先自己感兴趣的活动)，如写作、看电视剧、打游戏、饮食等。

注意：如果有手淫冲动，躺在床上的，请立即起床，平息下思想。如果是夏天白天等，建议出门去人多的地方逛逛(菜市场、公园等)，舒展下心情。

04 丰富生活：

制定一个详细的日常活动计划，让自己动起来，让生活充实起来，减少无聊和空闲时间。

05 找个伴侣，适当性生活：

手淫过度，单身的男性朋友们，建议还是找个女朋友，适当性生活吧。同房和手淫还是有差距的，很多男性正常同房后，手淫频率降低，过度手淫情况逐渐改正了。

【成都男性专科医院】四川省生殖专科医院提醒：改变习惯需要时间，贵在坚持，保持耐心和毅力。如果自己实在难以控制，可以寻求心理咨询师或医生的帮助。

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